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我建议所有跑步的人都看一下这篇文章!

作者:大杨 来源:投稿 2018-04-27 责编:清风

跑步,说起来简单,只需要一块场地然后抬腿跑就行了,如果你是这么认为的,那就大错特错了!跑步虽然看起来简单,但稍微不注意就很容易受伤。为什么别人跑步没事...


跑步,说起来简单,只需要一块场地然后抬腿跑就行了,如果你是这么认为的,那就大错特错了!跑步虽然看起来简单,但稍微不注意就很容易受伤。为什么别人跑步没事,你一跑就膝盖疼,脚掌疼,脚跟疼?

 

如果你也是一名跑者,那么建议将下面问题看完。

 

1.膝盖疼是否还能跑步?

 

如果你有膝盖疼的情况,并且持续一段时间了,那么建议你去医院做个检查,因为单纯描述疼痛是无法知道损伤程度的。关键检查一下半月板是否有损伤,以及损伤的程度。因为半月板的损伤是不可逆的,目前也没有什么特效药可以完全治愈。

 

如果检查出来只是肌肉或韧带等小问题,那只要静养配合按摩理疗等手段,等走路或下楼梯的时候膝盖不再感到疼痛,就可以恢复跑步了。

 

如果检查出来是半月板问题,要看具体的受伤程度来确定后续的运动方式,这个还是要尊重医生的意见。严重的话那就确实是不能通过跑步来锻炼了,可以改为像游泳这种对膝关节完全无压力的运动方式。

 

如果是轻微的损伤也不可以掉以轻心,即使要跑,也是要跑的非常小心。

 

2.跑步感觉小腿酸痛怎么回事?

 

小腿酸痛一般分为两种,第一种是急性肌肉酸痛,另一种是延缓性肌肉酸痛。

 

没有充分的热身就开始运动,容易造成肌肉短暂性缺血引发小腿酸痛,这种一般为急性肌肉酸疼,通过短时间的休息就会消失。

 

如果是肉拉伤或者其他一些软组织受伤了,你可以按摩和拉伸我们的小腿,如先用手掌轻柔的按摩1分钟,再把小腿伸直进行拉伸,持续30秒。

 

另外一种酸痛叫延缓性肌肉酸痛,一般在运动之后的一两天出现,原因主要是运动过量,或者是平时不怎么运动,使用肌肉过度引起肌肉酸痛。

 

延缓性肌肉酸痛出现之后,可以使用热毛巾热敷小腿,这种酸痛通常4-6天内消失,平时要注意控制运动量。
 

 

3.跑后拉伸完全没感觉怎么回事?

 

这种一般有两个原因,第一是动作拉伸的不到位,第二是你的身体已经习惯了当前运动量。

 

在抗阻力练习后拉伸肌肉,能使紧张的肌肉得到拉长,肌肉的延展性也更好,筋膜也会得到放松。

 

拉伸的好处很多,所以如果是第一种情况要注意每个动作拉伸持续20s以上,韧带、小腿、大腿前部和后部都要拉伸。如果是第二种情况可以考虑换个运动形式,如经常跑步的换成跳绳,做瑜伽的换成跑步。

 

4.半月板损伤/磨损还能跑步吗?

 

一般来说半月板的损伤是不可逆的,不知道这类朋友的损伤程度是怎么样的,是否有去医院做过核磁共振,如果情况严重那就确实不能跑步了,可以选择游泳这种对关节完全无压力的运动。

 

如果只是轻微的损伤,那么也不是说完全不可以跑步,买缓震性能好的跑鞋是会有一定的保护作用的。

 

但是不羁不建议这类朋友带伤跑步,甚至是带着护膝去跑步,因为根本没有什么保护类的神器,还是要等全完好了再去跑。

 

5.跑步时听音乐好吗?

 

如果询问我的意见的话, 那就是:尽量在外出时少用耳机。

 

因为音乐会降低你对周围情况的观察和判断能力,还可能会逐渐地降低听力,这就意味着我们的警觉性降低了。

 

但边听音乐边跑步的确是一个很好的乐趣,它可以帮助大家找到跑下去的动力。所以,如果你想戴耳机,请务必将音量控制在不损伤听力的水平上。

 

最后,不要排斥没有音乐的跑步:无声的安静也许会给你带来惊喜。

 

6.为什么跑步后腿变粗了?

 

或者我们换种方式问:跑步会使小腿变粗吗?

 

答案是不会!跑步后加上拉伸是不会腿粗的,不信你看那些长跑运动员,有哪个是大粗腿的。

 

人在跑步的时候腿部会充血,还有乳酸堆积,那种酸痛的感觉会让你觉得“腿很涨”,就好像“腿变粗了”,其实这种充血过几天就会下去。

 

还有一部分人本身对拉伸的重视程度不够,每次都是做做样子,并没有充分的进行拉伸,过段时间就发现小腿有一坨肌肉,然后又来怪跑步,其实这都是自欺欺人罢了。

 

7.跑步时该怎么呼吸?

 

有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。

 

跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

 

如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜润湿,从而避免吸入尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。

 

当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。当然,张成血盆大囗也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。
 

作者简介:大杨  健身运动爱好者,跑不羁公号负责人,多篇10万+文章,做事严谨,聊天活泼;微信:g1304622085(运动靓女型男来撩~)
 

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